Witam!Mógłby ktoś poprawić plan na mase?? PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną Nachwyt 12/10/8/8 Podchwyt 12/10/8/8 Młotki 12/10/8/8 ŚRODA BARKI Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 Unoszenie hantli [...]
[...] zza karku 12/10/8/6 2.stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem12/10/8/6 3.stojąc - unoszenie sztangielki przodem 4x8 KAPTURY: 1.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x10 2.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4x10 PIĄTEK: PLECY+TRICEPS 1.stojąc w opadzie tułowia [...]
Siema chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek. No i ułożyłem sobie taki plan: Klatka-Triceps Plecy-Biceps+Przedramie Barki-Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze Sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8/8/6 Rozpiętki w siadzie na Maszynie 12/10/8/8/8 Krzyżowanie linek [...]
Czesc zaczynam mase i taki zrobilem plan treningowy co o nim myslicie ? dodam ze tenuje 4 lata :) Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x [...]
Witam ! pierwsza wiadomość na forum :P Wiek :17 Waga :63 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: masa Staż:0 Aktywność fizyczna: znikoma Do dyspozycji mam hantle 2x20kg (niedługo być może więcej) PLAN : Poniedziałek : KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12 -ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] 8 -wyciskanie francuskie 12, 10, -pompki na poręczach 3x10 -ściąganie drążka w doł 3x8 B. (plecy+biceps) "dzieńdobry" skłony ze sztangą: 12, 10, 8, 6, wiosłowanie 12, 10, 8 podciąganie się 3x8 wyciąg tylni 12, 10, 8, 8, 6 podnoszenie sztangi(biceps) 12, 10, 8, 8 sztangielki na modlitewniku 3x10 C. (nogi+barki) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 [...]
Witam forumowiczów. Chciałbym zapytać o opinie i wskazówki dotyczące przedstawionego poniżej planu treningowego. Dietę mam już dobrze ułożoną więc nie będę się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej. - mężyczna 22 lata - 183cm [...]
[...] na siłce cały czas jestem tak samo wąski. Mięśnie jakoś się rozwijają, co mnie cieszy, niestety martwi mnie ten brak szerokości. Wiem, że dobrym ćwiczeniem na to jest podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu, lecz nie posiadam tego sprzętu na siłce, dopiero planuje zakup wyciągu (drążek odpada, gdyż siłka jest w piwnicy, gdzie [...]
Hej Rok chodzenia na silownie i nic :-/ Wnoski: moze za bardzo chaotycznie, moze dieta zla, moze za duzo, moze za czesto, itp Czas na nowe otwarcie Goraca prosba do wyszystkich o ocene cwiczen oraz diety Nowe otwarcie Systematyczna praca 6/7 Pilnowanie diety 2800kcal Stan aktualny Okolo 30tki, 182cm, waga 85; klata 100; biceps 37-38; Brzuch 96; [...]
Więc tak. Moja przygoda już trochę trwa. Polizałem już i splita i FBW. FBW bardzo mnie nudzi, dlatego też poszukałem na forum treningu, który podałem na końcu. Czy będzie odpowiedni na tym etapie. Żeby w końcu ruszyć do przodu z masą i siłą ? Dieta oczywiście trzymana na poziomie. Tzn staram się trzymać BTW. Uzupełniam węgle rodzynkami, tłuszcze [...]
[...] z hantelkiem o kolano 12.10.8.8 3.uginanie ramion z hantlami stając Wtorek I BARKi 1.wyciskanie sztangi za karku 12.10.8.8 2.wyciskanie sztangi od klaty 12.10.8.8 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 12.10.8.8 II TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8.8 2.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka [...]
Witam. Poświęciłem nieco czasu na zapoznanie się z prawidłami treningu HST. O ile zasady są dosyć przejrzyste o tyle różnorodność przeglądniętych panów jest spora. skomponowałem plan pod swoje możliwości sprzętowe i (chyba) wytrzymałościowe. Prośba o ewentualne skorygowanie Na wszystkie mikrocykle składałyby się te same ćwiczenia w tej samej [...]
Witam. Ćwiczę w domu od trzech miesięcy. Sprzęt, jakim dysponuję to: ławka, sztanga, hantle i drążek. Właśnie zmieniam plan treningowy po raz drugi. Przeglądałem forum i atlas ćwiczeń i ułożyłem coś takiego (sugerując się również innymi planami): Dzień 1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku -3 serie maks. powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 99 Wzrost: 193 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ale zero rewelacji jest to taka mała szkolna siłownia Dieta: 5 posiłków dziennie sporo białka [...]
Witam wszystkich jako ze to moj pierwszy post na forum. Po dlugim czasie zdecydowalem sie zalozyc wlasne konto na forum sportowym i mam pierwsze pytanie do was co sadzicie o moim nowym 3 dniowym splicie czy nie przeladowany i czy nie lepsze jakies inne cwiczenia :) Moj plan to : Poniedzialek Nogi+barki+ kaptury Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach [...]
Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć planem shogun z priorytetami na klatę i barki Chciałbym zęby ktoś go ocenił i pomógł zmienić mi coś w razie potrzeby... Z góry dzięki :) Oto Plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: [...]
Witam, proszę oceńcie... jest to plan na masę jaki dostałem od własciciela silowni... wszelkie sugestie mile widziane :) >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< ..::Klatka piersiowa::.. 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 15/12/10/8/6 (co seria ciężar w górę) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8/6 3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + [...]
[...] 20,20 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 -arnoldki 10,8,6,6 -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym przed siebie na przemian 12,12,12,12 Środa Plecy -podciąganie na drążku 4x max -wisołowanie sztangą w opadzie tułowia 11,11,11,11 -przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10,10,10 -martwy ciąg 8,6,4 Tylne aktony barków [...]
[...] sztangi leżąc skos dodatni 3s pompki na poręczach w wersji na triceps 3s +łydki 3s B martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3s podciąganie podchwytem wąsko 3s (tu raczej bez progresji, 15 nie dam rady raczej, niewiele brakuje ale jak się dua to tylko w pierwszej serii) +brzuch 3s Wcześniej robiłem [...]
[...] w wąskim uchwycie łokcie daleko od tułowia na prostej (4 serie 12,10,8,6) -wyciskanie na prostej (4 serie 12,10,8,6) -rozpiętki na skosie w górę(3 serie 10,8,6) Plecy: -podciąganie na drążku w szerokim chwycie(4 serie 12,10,8,6) -w opadzie tułowia przyciąganie hantla jednorącz(4 serie 12,10,8,6) -przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie(4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
